Hypnose et concentration au travail : comment ça marche, et un exercice de 3 minutes

Vous ouvrez un dossier, puis votre messagerie, puis vous répondez à une notification, puis vous revenez au dossier sans savoir où vous en étiez. À la fin de la journée, beaucoup d'activité, peu d'avancement. Si cette scène vous parle, vous n'êtes pas seul. Et ce n'est pas un manque de volonté.

Pourquoi on n'arrive plus à se concentrer au travail

Trois mécanismes se cumulent souvent :

• Les interruptions. Chaque notification, chaque question d'un collègue oblige l'attention à changer de cible, et revenir à la tâche initiale prend du temps.
• Le stress. Sous pression, le cerveau passe en mode vigilance : il scanne l'environnement à la recherche du prochain danger, au lieu de se poser sur une seule chose.
• La fatigue. Quand on dort mal ou qu'on ne fait pas de pauses, la capacité de concentration baisse au fil de la journée.

Les solutions d'organisation (couper les notifications, bloquer des créneaux sans réunion) sont indispensables. Mais elles ne suffisent pas toujours, car l'agitation est aussi intérieure.

Ce que l'hypnose peut faire

L'hypnose est, par nature, un état de concentration intense : l'attention se rassemble sur une voix, une image, une sensation, et le reste passe au second plan. Apprendre à entrer dans cet état, c'est apprendre à rassembler son attention volontairement.

En séance, nous travaillons en trois temps :

• Calmer l'agitation : retrouver un état de détente qui permet à l'attention de se poser.
• Désamorcer ce qui disperse : la pression, l'anxiété de mal faire, les pensées qui tournent.
• Installer un déclencheur : un geste ou une respiration associés à l'état de concentration, que vous pourrez réactiver seul.

Un exercice d'auto-hypnose de 3 minutes

À faire avant une tâche qui demande de la concentration. Assis à votre poste, pieds à plat au sol.

1. Fixez un point devant vous, un peu au-dessus de la ligne des yeux. Laissez votre regard s'y poser sans effort. (30 secondes)
2. Respirez lentement : inspirez par le nez sur quatre temps, expirez par la bouche sur six temps. À chaque expiration, laissez vos épaules descendre un peu. Vos paupières peuvent se fermer si elles en ont envie. (1 minute)
3. Rassemblez : imaginez que toute votre attention, éparpillée dans la pièce, revient vers vous comme de la lumière qui se concentre en un seul faisceau. Dites-vous intérieurement : « Maintenant, une seule chose. » (1 minute)
4. Ancrez : joignez le pouce et l'index en gardant cette sensation de faisceau. Puis ouvrez les yeux, prenez une grande inspiration, et commencez votre tâche. (30 secondes)

Les premières fois, l'effet est discret. C'est la répétition qui fait la différence : au bout de quelques jours, le simple geste du pouce et de l'index commence à rappeler l'état de concentration.

Quand l'hypnose ne suffit pas

Si vos difficultés de concentration sont anciennes et constantes, depuis l'enfance, ou si elles s'accompagnent d'une grande fatigue, d'une humeur qui s'assombrit ou de troubles du sommeil, parlez-en d'abord à votre médecin. Il peut s'agir d'un trouble de l'attention, d'un épuisement ou d'une dépression, qui demandent un suivi médical.

Aller plus loin

Je vous accompagne en séance, à Lyon ou en visio, pour retrouver votre concentration et votre élan au travail : tout est sur ma page hypnose et travail. Si c'est surtout la pression qui vous disperse, voyez aussi la page hypnose et stress au travail.

Auteure

Léa Orthlieb

Maître Praticienne en Hypnose Ericksonienne, thérapies brèves · Lyon Croix-Rousse

Membre du syndicat SUP-H · Certifiée WHO·FFHTB·NGH